Тест на удовлетворённость жизнью SWLS: шкала Динера

Шкала удовлетворённости жизнью спрашивает не о настроении и не о том, что вы чувствуете сегодня, а о том, как вы оцениваете свою жизнь целиком. Мерило — ваше собственное: что для вас важно, то и считается. Пройти тест можно здесь онлайн, он займёт около минуты.

Как понять результат

Сложите баллы пяти ответов: «совсем не согласны» — 1, «ни да ни нет» — 4, «полностью согласны» — 7. Получится число от 5 до 35. Чем оно больше, тем больше вы довольны жизнью; 20 — ровно середина шкалы.

Границы ниже — с бланка опросника, а что значит каждый диапазон, я пересказываю по разбору результатов Эда Динера, одного из авторов шкалы. По его словам, в экономически развитых странах большинство людей в целом довольны жизнью, но хотели бы что-то в ней улучшить, и средний балл там — около 20–24.

Если балл низкий и при этом давно держится подавленность, пройдите тест на депрессию PHQ-9: недовольство жизнью и депрессия — не одно и то же, но бывают вместе.

5–9 — Совсем не довольны жизнью

Жизнь сейчас вас очень не устраивает. Иногда это отклик на тяжёлое событие — потерю близкого, работы, — иногда на затяжную трудность или недовольство сразу многими сторонами жизни. С таким грузом редко справляются в одиночку: стоит опереться на близких и поговорить со специалистом.

10–14 — Недовольны жизнью

Несколько сторон жизни идут плохо — или одна-две совсем плохо. Если это ответ на недавнее событие — развод, утрату, неприятности на работе, — со временем довольство жизнью обычно возвращается. Если же так уже давно, стоит что-то менять: и в обстоятельствах, и в том, как вы на них смотрите. Сдвинуться с места помогает разговор с близким человеком или психологом.

15–19 — Немного недовольны

Обычно это небольшие, но ощутимые трудности в нескольких сферах — или одна сфера, которая серьёзно не ладится, при том что остальное в порядке. Если балл упал после недавнего события, скорее всего, со временем он поднимется. Если недовольство давнее и касается многого, стоит присмотреться: иногда нужны перемены, а иногда — ожидания пореалистичнее.

20 — Ни довольны, ни недовольны

Ровно середина шкалы: того, что вас устраивает, и того, что не устраивает, в жизни примерно поровну.

21–25 — Скорее довольны

В целом жизнь вас устраивает, но есть сферы, где хочется перемен. Это обычное дело: у многих людей что-то в жизни складывается хорошо, а что-то — не так, как хотелось бы.

26–30 — Довольны жизнью

Жизнь вам нравится, и большая её часть идёт хорошо — работа или учёба, близкие, отдых. Это не значит, что всё идеально или больше нечего хотеть: то, что пока не ладится, может давать силы двигаться дальше.

31–35 — Очень довольны жизнью

Вы любите свою жизнь и чувствуете, что она складывается почти так хорошо, как вообще может. Довольство — не застой: часто жизнь нравится как раз потому, что в ней есть рост и новые задачи.

Что это за тест

Шкалу в 1985 году создали американские психологи Эд Динер, Роберт Эммонс, Рэнди Ларсен и Шэрон Гриффин. Динер десятилетиями изучал, насколько люди счастливы и от чего это зависит, а шкала из пяти утверждений позволяет быстро спросить об этом самого человека.

Шкала спрашивает о жизни целиком и не дробит её на работу, семью и здоровье: каждый сам решает, что для него важнее. Поэтому она не скажет, какая сфера тянет вниз, — это видно уже из собственных ответов на вопрос «чего мне не хватает?».

Удовлетворённость жизнью — не то же самое, что хорошее настроение. Это оценка, а не чувство: можно быть уставшим и расстроенным сегодня и при этом считать, что жизнь в целом складывается так, как хочется.

Насколько тесту можно доверять

По обзору исследований шкалы, в первой проверке студенты прошли её дважды с перерывом в два месяца, и результаты почти совпали: связь 0,82 по шкале, где 1 — полное совпадение. Через четыре года связь заметно ниже — 0,54: удовлетворённость жизнью меняется вместе с обстоятельствами, и шкала это замечает.

Ответы человека на шкалу отчасти совпадают с тем, как его жизнь оценивают близкие и интервьюеры. Средние баллы разных групп сильно различаются — от 12 у людей, лечившихся в больнице от алкогольной зависимости, до 28 у пожилых канадцев. У студентов МГУ в начале 1990-х средний балл был около 19, у американских студентов — около 24.

На ответы влияет и темперамент — общая склонность смотреть на жизнь веселее или мрачнее, — об этом пишет и сам Динер. Поэтому балл — это ваш взгляд на свою жизнь сейчас, а не объективная мерка того, насколько она удалась.

Источник и перевод

Оригинал: Diener E., Emmons R. A., Larsen R. J., Griffin S. The Satisfaction With Life Scale // Journal of Personality Assessment. 1985. Vol. 49, № 1. P. 71–75. 10.1207/s15327752jpa4901_13

Шкала защищена авторским правом, но специалисты — исследователи и практики — могут пользоваться ею бесплатно и без разрешения, если указывают авторов: Эда Динера, Роберта Эммонса, Рэнди Ларсена и Шэрон Гриффин. Переводить шкалу на другие языки авторы тоже разрешают. Так сказано на странице шкалы у Эда Динера.

Перевод на русский — мой, с английского оригинала. Отдельно на русскоязычной выборке этот перевод не проверялся, поэтому границы баллов взяты из исследований оригинала и подходят к нему приблизительно.