Что такое психология: как знакомство с собой делает жизнь настоящей

Будильник, работа, ужин, сериал — и снова будильник. Дни похожи друг на друга, как в «Дне сурка». Вроде всё в порядке, но радости мало, а на вопрос «чего ты хочешь?» честный ответ — «не знаю».

Так бывает, когда жизнь идёт на автопилоте: из «надо», чужих ожиданий и привычки. Психология может помочь сойти с этого круга. Когда вы знаете, что чувствуете и чего хотите, дни всё реже сливаются в один и всё больше становятся вашими.

Что такое психология простыми словами?

Психология — это наука о психике и одновременно практика помощи. Наука изучает, как мы воспринимаем мир, думаем, чувствуем, решаем и строим отношения. Практика — это консультация: вы приходите со своим вопросом и вместе с психологом ищете, что с ним делать.

Психика — всё, что происходит у нас внутри: внимание, память, мысли, чувства, желания, характер. Её работа видна в каждом поступке — от выбора кофе до ссоры с близким из-за одного и того же.

Само слово сложено из двух греческих: ψυχή (психэ), «душа», и λόγος (логос), «учение». Первая буква ψυχή, Ψ («пси»), стала символом психологии. Она же — логотип этого сайта.

Что такое контакт с собой и зачем он нужен?

Контакт с собой — это умение замечать свои чувства, желания и границы и считаться с ними. Не делать всё, что хочется, а знать, чего хочется, — и выбирать уже с этим знанием.

Как заметить, что контакта не хватает:

• «Не знаю». На вопрос, чего вы хотите, — от ужина до отпуска — первым приходит «не знаю» или «мне всё равно».
• Жизнь — потом. Радость вы откладываете до отпуска, а отдых — до тех пор, пока всё не будет сделано.
• Чувства — с опозданием. Обиду или злость вы замечаете, только когда срываетесь на близких.
• Сценарий повторяется. Меняются люди и работы, а ссоры и разочарования — те же.

Когда контакт появляется, трудности не исчезают, но жить с ними может стать проще. Решения даются легче: вы опираетесь на своё «хочу», а не на чужие «надо». Ссоры реже ходят по кругу: вы можете назвать, что вас задело. И дни снова различимы: вы замечаете, что вам нравится, и находите для этого место.

А ещё это по-настоящему интересно. Вы узнаёте, почему вас так задевает именно этот человек, откуда привычка всем угождать и что стоит за вашей усталостью. Бывает, что именно так впервые появляется чувство, что вы живёте свою жизнь, а не отбываете её по расписанию.

Начать можно и самостоятельно: назвать свои чувства поможет справочник чувств, а понять, что за ними стоит, — справочник потребностей.

Как помогает психолог?

Психолог помогает увидеть то, что изнутри не видно: где вы раз за разом поступаете против себя, что чувствуете на самом деле, чего хотите. Вы говорите о том, что важно вам. Психолог замечает, что повторяется, и помогает назвать это словами. Сначала обычно становится понятнее, что происходит, а потом там, где был автопилот, появляется выбор.

Чем психолог отличается от психиатра и психотерапевта?

Эти слова часто путают, а от них зависит, куда идти. В России это устроено так.

Психолог (психолог-консультант) — специалист с высшим психологическим образованием или профессиональной переподготовкой по психологии. Он не врач: не ставит медицинских диагнозов и не назначает лекарств. Психолог-консультант работает с жизненными трудностями, а не с болезнями: отношения, кризисы, выбор, тревога, желание лучше понять себя. Это моя профессия: у меня квалификация «Психолог-консультант».

Клинический психолог — психолог с отдельным образованием по клинической психологии; в больницах и поликлиниках его должность называется «медицинский психолог». Он работает в одной команде с врачами, но лекарств тоже не назначает и медицинских диагнозов не ставит.

Психиатр — врач. Он распознаёт и лечит психические расстройства, в том числе лекарствами. По закону о психиатрической помощи диагноз психического заболевания ставит только врач-психиатр или комиссия врачей-психиатров. Прийти к психиатру на консультацию — не значит «встать на учёт»: если вы пришли сами, врач просто консультирует и лечит. То, что в быту называют «учётом», ближе всего к диспансерному наблюдению. Его устанавливают только при хронических и затяжных расстройствах, когда проявления тяжёлые и стойкие или часто обостряются, и решает это комиссия психиатров.

Психотерапевт в России — тоже врач: медицинское образование и отдельная подготовка по психотерапии. Такой врач может сочетать разговор и лекарства. В других странах слово шире, поэтому в переводных книгах и сериалах «психотерапевт» — часто вовсе не врач.

Если коротко, психиатр лечит расстройства, а психолог помогает разобраться в себе и своей жизни. Бывает нужно и то и другое сразу.

Когда обращаться к психологу, а когда к врачу?

К психологу можно прийти не только тогда, когда «совсем плохо». Например, если:

• в отношениях раз за разом складывается один и тот же сценарий;
• вы переживаете расставание, потерю, переезд или смену работы — и не узнаёте себя;
• вы стоите перед выбором и никак не можете его сделать;
• тревога, раздражение или пустота мешают жить, а откуда они — непонятно;
• дни идут по кругу из «надо», и хочется понять, чего хотите вы сами.

К психиатру или врачу-психотерапевту стоит идти в первую очередь, если:

• появились мысли о самоубийстве или желание причинить себе вред — к психиатру без отлагательств, а если опасность прямо сейчас — звоните 112: это бесплатно и с любого телефона;
• вы слышите голоса или видите то, чего не видят другие, или вам кажется, что за вами следят или вашими мыслями управляют, — здесь нужен именно психиатр;
• неделями держатся подавленность, бессонница или потеря интереса ко всему, и это мешает работать и заботиться о себе;
• повторяются приступы паники — внезапного сильного страха с сердцебиением и нехваткой воздуха;
• алкоголь, другие вещества или азартные игры стали способом справляться, и остановиться уже не получается;
• настроение резко скачет: дни, когда почти не нужен сон и море по колено, сменяются провалами, — тоже сразу к психиатру.

Отдельно — тело. Усталость и подавленное настроение бывают связаны, например, с нехваткой гормонов щитовидной железы или с анемией. При таких жалобах разумно сходить к врачу-терапевту и сдать анализы.

Врач и психолог друг друга не исключают: лекарства, которые назначит врач, могут помочь выровнять состояние, а с психологом можно разбираться в своей жизни. Добросовестный психолог, заметив, что нужен психиатр, скажет об этом прямо.

Почему страшно идти к психологу?

Многим страшно идти к психологу, и это нормально. Часто прийти мешают не сами трудности, а страхи и мифы о психологах.

«К психологу идут слабые — или когда всё совсем плохо»

Попросить о помощи — решение взрослого человека, который бережёт свои силы. К психологу приходят и с обычными вопросами: как пережить развод, выбрать работу, перестать срываться на детей.

«Стыдно рассказывать о себе чужому человеку, и я не знаю, что говорить»

Дело психолога — не оценивать, правильно ли вы живёте, а понять, как всё устроено у вас. Готовая речь не нужна: можно начать своими словами, хоть с «мне плохо, но я не понимаю почему». Дальше помогут вопросы психолога. А если о чём-то говорить пока не готовы, так и скажите: «об этом мне пока трудно». Как обычно проходит первая встреча и что на ней рассказать — в статье о первой встрече с психологом.

«Мне поставят диагноз и поставят на учёт»

Психолог не врач: диагнозов он не ставит, а на учёт поставить не может. Даже консультация психиатра — ещё не учёт, об этом выше.

«Психолог будет учить меня жить»

Готовых рецептов «как надо» не будет: чужой совет, даже мудрый, не всегда подходит к вашей жизни. Психолог может что-то объяснить или предложить упражнение, но решения остаются за вами. Цель ведь не в том, чтобы сменить одни «надо» на другие, а в том, чтобы услышать своё «хочу». Почему психолог не решает за вас, даже когда вы сами об этом просите, я рассказываю в статье о запросе к психологу.

«Придётся копаться в детстве, и станет только хуже»

В одних подходах о прошлом говорят много, в других — почти только о настоящем. О чём говорить, решаете вы. Честно предупрежу: иногда по ходу работы на время становится труднее — когда разговор задевает болезненное. Это не обязательно знак, что что-то идёт не так. Но если тяжело, скажите об этом психологу: темп можно сбавить, а тему — отложить. Почему так бывает и что делать после трудной встречи, я рассказываю в статье о том, почему после психолога бывает хуже.

«Он кому-нибудь расскажет»

Конфиденциальность — основа профессиональной этики психолога, и обычно её закрепляет ещё и договор с вами. Трудные случаи психологи разбирают с опытными коллегами на супервизии, но без имён и деталей, по которым вас можно узнать. Исключения бывают, как и у врачей: прежде всего прямая угроза жизни — вашей или других людей, а ещё официальный запрос суда или следствия. О границах конфиденциальности можно спросить на первой встрече — это нормальный вопрос. Подробнее о них — в статье о том, что можно рассказывать психологу.

«Это надолго и дорого»

С конкретной ситуацией — выбором, конфликтом — бывает достаточно нескольких встреч. Менять давние привычки — дольше: обычно месяцы, а в некоторых подходах и годы. Встречи стоят времени и денег, поэтому цель разумно обсудить с психологом в самом начале и время от времени сверять, есть ли движение. А закончить можно в любой момент. Как часто обычно встречаются и сколько встреч бывает нужно, я рассказываю в статье о частоте встреч с психологом.

«Один психолог не помог — значит, психология не для меня»

Результат заметно связан с отношениями с психологом: есть ли доверие и согласие в целях. Обзор почти трёхсот исследований психотерапии показал: чем прочнее эти отношения, тем в среднем лучше результат. Так что «не моё» после первой встречи — повод поискать другого специалиста, а не ставить на себе крест. Подробнее — в статье об интегративном подходе.

Какие есть направления психологии?

За полтора века в психологии сложилось несколько больших направлений. Каждое по-своему отвечает на вопрос, что движет человеком:

• Психоанализ — о бессознательном: желаниях и страхах, которых мы не замечаем, но которые влияют на поступки. Подробнее — в статье о психоанализе.
• Бихевиоризм и когнитивная психология — о поведении и о том, как мы воспринимаем мир, думаем и толкуем происходящее. Из них выросла когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
• Гуманистическая и экзистенциальная психология — о росте, свободе выбора и смысле. Подробнее — в статье об экзистенциально-гуманистическом подходе; к этому же крылу относят гештальт-терапию.

Из них выросли десятки методов: например, транзактный анализ и схема-терапия, арт-терапия, телесно-ориентированная и эмоционально-образная терапия. Многие психологи сочетают идеи разных подходов — об этом статья об интегративном подходе.

Направления полезно знать, когда выбираете психолога: одним людям ближе разговор о прошлом и чувствах, другим — упражнения и задания между встречами. О подходе можно спросить психолога заранее. А на что ещё смотреть при выборе, я рассказываю в статье о том, как выбрать психолога.

Что почитать

• Лори Готтлиб, «Вы хотите поговорить об этом?». Американский психотерапевт в трудный момент сама идёт на приём к коллеге и честно показывает кабинет с обеих сторон. Снимает страх «я не знаю, как это бывает».
• Ирвин Ялом, «Лечение от любви и другие психотерапевтические новеллы» (в другом издании — «Палач любви и другие психотерапевтические истории»). Десять историй из кабинета: как люди встречаются с собой и что от этого меняется.
• Юлия Гиппенрейтер, «Введение в общую психологию. Курс лекций». Для тех, кому интересна психология как наука: живые лекции с примерами из экспериментов, литературы и жизни.