Транзактный анализ и схема-терапия: почему жизнь ходит по кругу

Вы спрашиваете: «Ты не видел мои ключи?» — и слышите в ответ: «Вечно ты всё теряешь!» Спрашивали про ключи, а ответили совсем про другое. Разговор, который мог занять пять секунд, превращается в ссору. А бывает, что по кругу ходит сама жизнь: новая работа — и снова начальник, перед которым хочется оправдываться; новые отношения — и снова ощущение, что вот-вот бросят.

Транзактный анализ, или ТА, — одно из направлений психотерапии, его создал в 1950-е психиатр Эрик Берн. Название пишут по-разному — транзактный, трансактный, трансакционный, транзакционный анализ, — но речь об одном и том же. Схема-терапию создал психолог Джеффри Янг, учившийся у Аарона Бека, основателя когнитивной терапии. Методы разные, но оба объясняют, почему человек повторяет то, что сложилось в детстве. Если вы только знакомитесь с психологией, начните со статьи о том, что такое психология.

Почему старое повторяется

Оба метода исходят из одного наблюдения: взрослый человек часто действует не по обстоятельствам, а по старому образцу. Берн называл такой образец сценарием. У Янга это ранние дезадаптивные схемы. Работа и отношения новые, а сюжет прежний: та же игра в разговоре, тот же критикующий партнёр, та же недостижимая планка.

Второе сходство — внутренние «части», которые сменяют друг друга: эго-состояния в ТА и внешне похожие на них режимы схема-терапии. И ни тот ни другой метод не считает этот круг приговором.

Транзактный анализ: Родитель, Взрослый, Ребёнок и игры

ТА смотрит, кто в разговоре кому отвечает и во что люди играют, а за этим ищет жизненный сценарий. Берн начинал как психоаналитик, но из психоанализа ушёл и описал транзактный анализ как новый метод групповой терапии.

Родитель, Взрослый и Ребёнок

Центральное понятие ТА — эго-состояние: устойчивое сочетание чувств и поведения. Берн выделил три таких состояния.

• Родитель повторяет родительские фигуры: вы поучаете, запрещаете, опекаете, утешаете — теми словами и тем тоном, какие когда-то слышали сами.
• Взрослый трезво оценивает то, что происходит сейчас: вы сравниваете цены, прикидываете время на дорогу.
• Ребёнок — чувства и реакции, закрепившиеся в раннем детстве: радость, любопытство, обида, желание спрятаться.

Так три состояния рисовал и сам Берн — тремя кругами один над другим.

За одно утро вы можете побывать во всех трёх: ответить на письмо по делу (Взрослый), захохотать над картинкой в чате (Ребёнок), сказать коллеге «Шапку надень» маминым голосом (Родитель). По Берну, нужны все три, и у каждого своя ценность: Ребёнок, например, — источник интуиции, творчества и радости. Чтобы заметить, какое состояние включено сейчас, обратите внимание на свои слова, голос и жесты.

Трансакции: кто кому отвечает

Трансакция — единица общения: реплика одного человека и ответ другого, отсюда и название метода. Важно, из какого эго-состояния звучит реплика и из какого — ответ.

• Дополнительные, или параллельные: отвечает то состояние, к которому обращались. «Во сколько поезд?» — «В 18:40». Так общаться можно сколько угодно.
• Пересекающиеся: отвечает другое. Это история с ключами: вы обращались как Взрослый ко Взрослому, а ответил Родитель, который отчитывает Ребёнка. Разговор обрывается, и чтобы его продолжить, кому-то придётся сменить состояние.
• Скрытые: у реплики два уровня, социальный и психологический. «Ты сегодня опять допоздна?» на словах — вопрос о расписании, а на деле может быть упрёком. Исход, по Берну, решает психологический уровень: отвечать будут на упрёк.

Когда ваш разговор вдруг обрывается, вспомните, из какого состояния прозвучали вопрос и ответ.

Поглаживания

Человеку, по Берну, нужно признание. Поглаживание — любой акт, который признаёт присутствие другого: кивок, «привет», похвала, упрёк. Поглаживания бывают положительными и отрицательными, и в ТА считается, что любое лучше, чем никакое. Поэтому, если тёплого внимания вам не достаётся, вы можете незаметно для себя добывать хотя бы отрицательное.

Игры

Игра, по Берну, — серия скрытых трансакций, которая ведёт к предсказуемому исходу. У неё есть тайный мотив и «выигрыш» в конце, но играют в неё неосознанно. Пример — игра «Почему бы вам не… — Да, но». Вы рассказываете о трудности, собеседники предлагают решения, на каждое вы отвечаете «да, но…». И разговор приходит туда же, куда приходил уже не раз. Заподозрить игру у себя можно по этому повтору.

Драматический треугольник

Врач Стивен Карпман описал три роли жизненных «драм» — Преследователь, Спасатель и Жертва. Это и есть треугольник Карпмана. Главная мысль: драмы нет без смены ролей. Допустим, вы без просьбы берётесь решать проблемы друга — вы Спасатель, друг в ваших глазах Жертва. Друг огрызается: «Я тебя не просил!» — и становится Преследователем, а вы чувствуете себя обиженной Жертвой. Роли поменялись, треугольник остался. По такому повороту его и стоит узнавать: только что вы помогали — и вот уже обижены.

Жизненный сценарий и позиции

Сценарий, по Берну, — «жизненный план, составленный в детстве, подкреплённый родителями, „оправданный“ последующими событиями и завершающийся заранее выбранной развязкой». На него у вас может указывать развязка: работа и отношения новые, а конец тот же. Со сценарием связаны предписания — усвоенные в детстве запреты, например «Не будь близким», «Не думай», «Не чувствуй».

Но сценарий — не приговор. ТА исходит из того, что люди сами решают свою судьбу и эти решения можно изменить. А ещё — что люди о'кей, то есть каждый ценен сам по себе, и каждый способен думать. Такой взгляд роднит ТА с гуманистической психологией, о которой я писала в статье об экзистенциально-гуманистическом подходе.

Берн описал и четыре жизненные позиции — установки о себе и о других, от «Я — о'кей, ты — о'кей» до «Я — не о'кей, ты — не о'кей».

Как выглядит работа

Работа в ТА — индивидуальная, парная, групповая или семейная — начинается с контракта: вы и специалист договариваетесь, каких изменений хотите добиться. Дальше вам объясняют понятия метода, и можно вместе рисовать эго-состояния, разбирать разговоры, искать повторяющиеся игры, роли из треугольника Карпмана и стоящий за ними сценарий.

В одной из школ ТА к этому добавляют приёмы гештальт-терапии. Вам предлагают в воображении вернуться к сцене из детства, где было принято «раннее решение» вроде «лучше ничего не чувствовать», и принять новое.

Схема-терапия: потребности, схемы и режимы

Схема-терапия Янга занимается давними, повторяющимися трудностями: человек всё понимает, а сделать по-другому не получается — чувства срабатывают быстрее рассуждений.

Метод вырос из когнитивно-поведенческой терапии. В классическом виде она обычно короткая и сосредоточена на том, что мешает сейчас. Многим этого хватает, но не всем: люди с трудностями, которые тянутся через всю жизнь, часто откликались на неё лишь отчасти или позже возвращались к прежнему. Янг начал искать, как им помочь. В схема-терапии, по словам её авторов, больше веса получают базовые потребности, детский опыт, чувства и отношения со специалистом.

Авторы называют схема-терапию интегративной: к когнитивно-поведенческой основе добавлены идеи других школ. Зачем психологи их совмещают, я рассказываю в статье об интегративном подходе.

Пять базовых потребностей

Схема-терапия начинает не с того, что в человеке «сломалось», а с того, что нужно каждому ребёнку. Янг и соавторы выделяют пять базовых эмоциональных потребностей:

• надёжная привязанность к другим — безопасность, стабильность, забота, принятие;
• автономия, ощущение, что ты можешь справляться, и понимание, кто ты такой;
• свобода выражать свои потребности и чувства;
• спонтанность и игра;
• реалистичные границы и самоконтроль.

Схемы, по мысли авторов, складываются, если какие-то из этих потребностей в детстве раз за разом оставались неудовлетворёнными. Правда, сами авторы оговаривают, что список выведен из теорий и клинических наблюдений, а специально его не проверяли. Как потребности понимают другие теории, начиная с пирамиды Маслоу, я рассказываю в справочнике потребностей человека.

Ранние дезадаптивные схемы

Ранняя дезадаптивная схема — устойчивая тема о себе и об отношениях с другими. Она складывается в детстве или юности, развивается всю жизнь и состоит из воспоминаний, эмоций, мыслей и телесных ощущений. «Дезадаптивная» значит, что жить она в основном мешает. Поступки в схему не входят — это уже ответ на неё. Янг с соавторами описали 18 схем в пяти группах. Например:

• Покинутость. Ощущение, что близкие ненадёжны: уйдут, найдут кого-то «получше», а долгое молчание в переписке — начало конца.
• Дефективность и стыд. Чувство, что с тобой что-то глубоко не так и тебя нельзя любить, если узнают «настоящего».
• Жёсткие стандарты. Убеждение, что надо соответствовать очень высокой внутренней планке, иначе стыдно. Высокие требования к себе сами по себе не схема: о ней говорят, когда из-за них заметно страдают здоровье, отдых, отношения или самооценка.

Три способа совладания

На схему человек отвечает одним из трёх способов совладания. Янг сравнивает их с реакциями на угрозу: «замри», «беги» и «бей». Обычно всё происходит неосознанно и только закрепляет схему. Возьмём дефективность.

• Капитуляция — «замри». Человек принимает схему за правду и ведёт себя так, что она подтверждается: соглашается на пренебрежение, выбирает партнёров, которые критикуют, как критиковали в детстве.
• Избегание — «беги». Человек устраивает жизнь так, чтобы схема не включалась: не сближается, не показывает себя, не берётся за то, в чём можно ошибиться, заглушает чувства работой или едой.
• Гиперкомпенсация — «бей». Человек ведёт себя так, будто верно обратное: стремится к совершенству, не выносит возражений, первым критикует других. У Янга это отчасти здоровая попытка защититься, которая заходит слишком далеко.

Режимы: что включено прямо сейчас

Схемы описывают устойчивые черты. Но бывают и быстрые перепады: злость, через минуту горечь, потом отстранённость, потом ненависть к себе. Так часто меняются состояния людей с пограничным расстройством личности — для таких случаев и понадобилась модель режимов.

Режим — текущее состояние и способ с ним справляться. Режимы сменяются у всех, и в лёгкой форме это просто перемена настроения. Янг с соавторами описали десять режимов в четырёх группах:

• Детские. Уязвимый ребёнок переживает главные схемы: чувствует себя брошенным, униженным, отвергнутым. Сердитый ребёнок в ярости из-за неудовлетворённых потребностей, импульсивный действует по желанию минуты, счастливый появляется, когда потребности удовлетворены.
• Режимы совладания — те же три способа: послушный капитулянт, отстранённый защитник, который эмоционально отключается, и гиперкомпенсатор.
• Внутренние «родители». Карающий наказывает детскую часть за то, что она «плохая», требовательный давит и требует невозможного.
• Здоровый взрослый заботится, успокаивает и ставит границы. Он есть у каждого, и работа в схема-терапии направлена на то, чтобы его укрепить.

Как выглядит работа

Работа идёт в две фазы. Первая — оценка и объяснение модели: разговор об истории жизни, опросники, наблюдение за собой и упражнения с образами, которые помогают связать схему с детским опытом.

Вторая фаза — изменения. Жёсткого протокола нет, приёмы бывают четырёх видов.

• Когнитивные. Собирают доводы за и против схемы из всей прожитой жизни, а вывод записывают на карточку-памятку.
• Эмоциональные. Переписывание образов: вспомнить тяжёлый эпизод детства и изменить его ход в воображении так, чтобы потребности ребёнка были удовлетворены. Похожий приём есть и в эмоционально-образной терапии, хотя логика там другая. Ещё один приём — работа со стульями: режимы «рассаживают» по стульям и дают им поговорить.
• Поведенческие. Домашние задания, чтобы заменить старые способы совладания новыми.
• Отношения со специалистом. Специалист сочувствует тому, что человек переживает из-за схемы, и одновременно показывает, что схема искажает его реакцию. А ещё в пределах профессиональных отношений частично даёт то, чего не хватило в детстве.

Где методы сходятся и где расходятся

Оба метода:

• ищут начало круга в детстве. Потом круг подкрепляется: сценарий «оправдывают» последующие события, схему закрепляют способы совладания;
• описывают сменяющиеся «части». Внешне на эго-состояния похожи режимы: среди них тоже есть детские, внутренние «родители» и здоровый взрослый;
• не считают прошлое приговором. ТА исходит из того, что решения о своей судьбе можно изменить, а цель схема-терапии — научиться удовлетворять свои потребности по-новому.

Различаются методы корнями и фокусом. ТА вырос из психоанализа и групповой терапии и много говорит об общении — о трансакциях, играх и ролях. Схема-терапия выросла из когнитивной терапии Бека и создавалась для давних трудностей. То, что Бек называл глубинными убеждениями, — по сути смысловое содержание схемы.

И «части» у методов разного рода: у Берна нужны все три эго-состояния, а среди режимов есть и те, что закрепляют схему.

Мифы о транзактном анализе и схема-терапии

«Игры — это сознательная манипуляция». Берн писал о неосознаваемых играх. Просчитанные тоже бывают, например у профессиональных мошенников, но речь у Берна не о них.

«В схема-терапии всё сводится к детству и к виноватым родителям». Главным источником схем модель правда считает ранний опыт, чаще всего в семье, но важны и темперамент, и сверстники, и школа. А схема может вырасти и из «слишком многого хорошего» — гиперопеки, свободы без границ. Цель работы — не найти виноватого, а понять, как схема действует сейчас.

«Схема — это диагноз». Нет: это понятие теории Янга, а не медицинский диагноз. Базовые потребности и режимы есть у каждого, в том числе у вполне благополучных людей.

«В схемах можно разобраться по тесту из интернета». Опросник — лишь часть оценки, рядом с ним — разговор об истории жизни, самонаблюдение и работа с образами.

Границы методов: когда нужен врач

Сертификат транзактного аналитика выдают частные ассоциации. Психотерапевтом он человека не делает, даже если в нём названа область «психотерапия»: в России это врачебная специальность.

И главное. Модель режимов создавали прежде всего для людей с пограничным расстройством личности, а лечение расстройств личности — задача врача-психиатра или врача-психотерапевта; психолог расстройства не лечит. Если у вас затяжное подавленное состояние или панические атаки, начните с психиатра или врача-психотерапевта: работа с психологом может идти параллельно, но не вместо лечения. Если бывает трудно отличить воображаемое от реального, нужен именно психиатр. Чем различаются эти специалисты и в каких случаях идти к врачу в первую очередь, я рассказываю в статье «Что такое психология».

Что почитать

• Эрик Берн, «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры». Первоисточник: Берн простым языком объясняет эго-состояния, игры и сценарии.
• Ян Стюарт, Вэнн Джойнс, «Современный транзактный анализ». Подробный учебник с упражнениями, понятный и неспециалисту.
• Клод Штайнер, «Сценарии жизни людей». Ученик Берна — о жизненных сценариях и о том, как их менять.
• Джеффри Янг, Джанет Клоско, «Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье». Для широкого читателя, с упражнениями — самое мягкое начало знакомства со схема-терапией.
• Джеффри Янг, Джанет Клоско, Марджори Вайсхаар, «Схема-терапия. Практическое руководство». Написана для специалистов, но первая глава понятно объясняет схемы, способы совладания и режимы.