После психолога стало хуже: почему так бывает и что делать

Вы шли к психологу, чтобы стало легче. Встреча прошла, а вечером накрывает: слёзы подступают от любой мелочи, сил нет ни на что, хочется спрятаться под одеяло. Или вы раздражены, будто вас задели, хотя никто не обижал. Невольно закрадывается мысль: может, это всё не для меня? Может, психолог что-то сделал не так?

Чаще всего тяжесть после встречи — обычная часть работы: разговор задел то, что болело и раньше. Но иногда это сигнал, что работа идёт не туда. Ниже рассказываю, почему после встречи бывает хуже, как отличить одно от другого и что делать, чтобы пережить такой вечер бережно.

Почему после психолога стало хуже?

У психики есть способы защитить нас от боли. Мы не замечаем неприятного, забываем его, находим удобные объяснения, уходим с головой в дела. Это защитные механизмы психики. Они работают как анестезия: помогают выдержать то, что сейчас не по силам, но заодно приглушают и чувства, и правду о ситуации.

Когда с психологом безопасно, эта анестезия понемногу ослабевает. Вы встречаетесь с реальной картиной своей жизни: с тем, что на самом деле чувствуете, чего хотите и что происходит в отношениях. Боль при этом не появляется из ниоткуда. Она была и раньше, просто теперь вы её чувствуете. Так болят замёрзшие руки, когда начинают отогреваться.

Вот что чаще всего стоит за тяжестью после встречи:

• Вы сказали вслух то, о чём долго молчали. Пока об этом никто не знал, можно было делать вид, что ничего нет. Сказанное вслух становится настоящим.
• Разговор задел старое. Вспомнилось то, о чём вы давно не думали, — и вместе с воспоминанием вернулись чувства.
• Вы увидели свою роль. Например, что в повторяющейся ссоре вы тоже делаете свой ход. Это неприятно, и бывает стыдно, хотя такое открытие и даёт возможность что-то изменить.
• Вы просто устали. Говорить о трудном — это работа. После неё тело и голова устают, как после долгого напряжённого дня.

Это нормально?

Да, чаще всего. Похожее видно и в исследованиях. Когда здоровых людей просили написать о трудных переживаниях, сразу после этого им становилось тяжелее. Но эта тяжесть не мешала пользе: в среднем такое письмо потом улучшало самочувствие. А у части женщин, которые лечились от последствий тяжёлой травмы, на время становилось хуже, когда они начинали говорить о пережитом. Помогло им лечение не меньше, чем остальным, и бросали его они не чаще.

При этом «стало хуже» само по себе не значит, что работа идёт хорошо. Временная тяжесть — не обязательная плата за результат, и терпеть её молча не нужно. А иногда тяжело не из-за самого разговора, а из-за того, как идёт работа: темп слишком быстрый или психолог не слышит, что вам плохо. Как понять, что дело в этом, — ниже.

Почему после психолога хочется плакать, спать или болит голова?

После трудного разговора бывает по-разному. Вот что встречается часто:

• Хочется плакать. Слёзы подступают вечером или на следующий день, иногда без видимой причины. Так часто выходят чувства, до которых вы наконец дотронулись.
• Нет сил и хочется спать. Будто весь день разгружали вагоны. Если получается, поспите: это обычная реакция на большую нагрузку.
• Болит голова или тело напряжено. Сильные чувства и напряжение часто отзываются в теле. Если голова болит и без всяких встреч или боль не проходит, покажитесь врачу-терапевту.
• Раздражение и злость. В том числе на психолога. Это тоже чувство, о котором стоит сказать на следующей встрече.
• Пустота или растерянность. Привычная картина пошатнулась, а новая ещё не сложилась.
• Мысли не отпускают. Вы снова и снова прокручиваете разговор.

Как отличить обычную тяжесть от тревожного знака?

Когда тяжесть — часть работы?

Скорее всего, всё идёт своим чередом, если:

• через несколько часов или дней становится легче;
• между встречами вы справляетесь с работой и домом, пусть и через силу;
• вы примерно понимаете, что именно задел разговор;
• вам по-прежнему спокойно с психологом, и о тяжести вы можете ему сказать;
• если оглянуться назад, хоть что-то сдвинулось, пусть и волнами (после первых встреч перемен может быть ещё не видно).

Когда стоит насторожиться?

Насторожиться стоит, если:

• тяжелее становится после каждой встречи, неделями, и ничего не меняется к лучшему;
• вы перестаёте справляться: не спите, не можете работать, забрасываете себя (если так тянется неделями, это повод обратиться к врачу);
• психолог отмахивается от того, что вам плохо: «терпите, так и должно быть»;
• вас торопят и тянут в темы, о которых вы сказали, что пока не готовы говорить;
• вам страшно сказать психологу, что вам тяжело, или стыдно, что вы «не справляетесь».

Долгий вред от работы с психологом бывает нечасто, но бывает: в большом опросе людей, которые получали психологическую помощь, примерно каждый двадцатый сказал, что эта помощь оставила долгий плохой след.

Если вы узнали себя в списке выше, обсудите это с психологом. Если обсудить не получается или ничего не меняется, это повод поискать другого специалиста. Как понять, что психолог не помогает, и что с этим делать, я рассказываю в статье о том, подходит ли вам психолог. А признаки плохого психолога — в статье о первой встрече.

Когда нужен врач?

Иногда «хуже» — уже не тяжесть после разговора, а состояние, с которым нужен врач. Если у вас затяжное подавленное состояние или панические атаки, начните с психиатра или врача-психотерапевта: работа с психологом может идти параллельно, но не вместо лечения. Если появились мысли о самоубийстве или желание причинить себе вред, обратитесь к психиатру без отлагательств, а если опасность прямо сейчас — звоните 112: это бесплатно и с любого телефона. Когда ещё идти к врачу в первую очередь, я рассказываю в статье «Что такое психология».

Что делать, если после встречи с психологом плохо?

Что делать сразу после сессии?

• Дайте себе время прийти в себя. Не бросайтесь сразу в дела и не планируйте на этот вечер ничего сложного. А следующую встречу, если получится, не ставьте впритык к делам: оставьте после неё хотя бы полчаса.
• Позаботьтесь о теле. Пройдитесь, выпейте воды, поешьте, примите тёплый душ. Ложитесь спать пораньше, если клонит в сон.
• Назовите, что чувствуете. «Мне грустно», «я злюсь», «мне страшно». Точнее подобрать слово поможет справочник чувств и эмоций.
• Запишите, что всплыло. Пара строк в заметках или в дневнике чувств — и на следующей встрече будет с чего начать.
• Не принимайте больших решений в тот же вечер. Увольнение, развод, разговор, после которого не будет пути назад, могут подождать несколько дней.
• Побудьте рядом с теми, кто поддерживает. Пересказывать встречу не обязательно. Иногда достаточно просто не оставаться в одиночку.

Что сказать психологу на следующей встрече?

Расскажите психологу, как вам было после прошлого раза. «После прошлой встречи мне было очень тяжело» — важные сведения, а не жалоба. Психолог поможет понять, что именно задело. Вместе вы решите, не сбавить ли темп или не отложить ли тему. А ещё можно договориться, как бережнее заканчивать встречи, чтобы вы уходили с них в более устойчивом состоянии.

Если тяжело так, что до следующей встречи не дотянуть, дайте знать психологу раньше. Можно ли писать между встречами, у каждого психолога свои правила — о них лучше спросить заранее. А если появились мысли о самоубийстве или желание причинить себе вред, не ждите и ответа психолога: обратитесь к психиатру без отлагательств. А если опасность прямо сейчас — звоните 112: это бесплатно и с любого телефона.

Что обсудить с психологом заранее?

Тяжёлый вечер легче пережить, если вы к нему готовы. Знать заранее полезно и по другой причине: в том же большом опросе те, кому до начала работы достаточно объяснили, чего ждать, реже говорили о долгом плохом следе. Поэтому в начале работы можно договориться о нескольких вещах:

• Чего ждать. Спросите, бывает ли после встреч тяжело и что в таких случаях делать.
• Как остановиться. Договоритесь, как вы дадите знать, что тема сейчас слишком тяжёлая. Хватит простого «давайте пока не об этом»: рассказывать всё сразу не обязательно.
• Как связаться. Узнайте, можно ли писать между встречами и в каких случаях.
• Кто рядом. Подумайте, к кому из близких можно обратиться, если вечером станет совсем плохо.

Почему после психолога стало труднее с близкими?

Бывает, что хуже становится не внутри, а вокруг. Вы начинаете замечать свои желания, говорить «нет», не соглашаться на то, что раньше терпели. А близкие привыкли, что вы всегда соглашаетесь. Иногда это описывают так: «После психолога я стала неудобной».

Ссор на время может стать больше. Привычный порядок в семье или паре сопротивляется переменам, и от вас могут ждать, что всё вернётся как было. Само по себе это не значит, что работа вредит отношениям. Но темп перемен и то, как говорить о них с близкими, стоит обсудить с психологом. Говорить о своём, а не обвинять, помогает справочник потребностей: «мне важно…» вместо «ты всегда…». А что делать, если партнёру не нравится, что вы ходите к психологу, я рассказываю в отдельной статье.

Если же в ответ на ваше «нет» звучат угрозы, вас контролируют, унижают или применяют силу, это уже не обычное сопротивление переменам. Расскажите об этом психологу: в такой ситуации начинать нужно с вашей безопасности, и идти к психологу вдвоём тогда нельзя. А если опасность прямо сейчас — звоните 112: это бесплатно и с любого телефона.

Что почитать

• Кристин Нефф, «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе». Как поддерживать себя в трудный момент так же тепло, как вы поддержали бы близкого, — пригодится в вечер после тяжёлой встречи.
• Эмили Нагоски, Амелия Нагоски, «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса». Книга о выгорании, написанная прежде всего для женщин. Пригодится и после трудной встречи: в ней простые способы помочь телу пережить напряжение — движение, дыхание, сон, слёзы, объятия.
• Сьюзан Дэвид, «Эмоциональная гибкость». Психолог объясняет, почему трудные чувства не стоит ни заглушать, ни без конца прокручивать в голове и как замечать их, не давая им управлять вами.