Арт-терапия, телесная терапия и ЭОТ: короткий путь к чувствам

«Ком в горле», «камень на сердце», «внутри всё сжалось» — о чувствах мы и так часто говорим образами и ощущениями в теле. Бывает, что к чувству трудно прикоснуться: оно слишком болезненное или пугающее, а то и давно спрятано за привычным «да всё нормально». А бывает, что слов просто не хватает: они выходят то слишком громкими, то слишком бледными, то не выходят вовсе.

Арт-терапия, телесно-ориентированная терапия и эмоционально-образная терапия (ЭОТ) — три разных метода. Но по сути все три придуманы для одного: сократить путь до непосредственного чувства и до слов для него. Арт-терапия идёт через рисунок, лепку и коллаж, телесная терапия — через дыхание, позу и ощущения, ЭОТ — через образ в воображении. Ниже — что это за методы простыми словами, как проходит встреча в каждом, что можно попробовать самому и что их объединяет. Если вы только знакомитесь с психологией, начните со статьи о том, что такое психология.

Почему слов бывает недостаточно?

О чувстве можно рассказывать долго и толково: что случилось, кто что сказал, почему это задело. И при этом ни на шаг не приблизиться к самому чувству. Рассуждать безопаснее, чем чувствовать, поэтому объяснения нередко становятся способом держать переживание на расстоянии. Вы всё понимаете, а легче не становится.

Есть и обратная трудность. Чувство уже здесь, но смутное: «как-то тяжело», «что-то не так». Слов для него ещё нет, а подобранные наспех — «тревожно», «обидно» — подходят ему лишь отчасти.

Образ и телесное ощущение обходят обе ловушки. В экспериментах тревога сильнее росла у тех, кто представлял неприятное событие, чем у тех, кто вдумывался в смысл слов о нём. А представленная хорошая сцена поднимала настроение сильнее, чем мысли о ней словами. А когда людей просили отметить на силуэте, где в теле ощущается та или иная эмоция, у разных эмоций получились устойчивые «карты телесных ощущений». Эти работы не проверяют сами методы, но согласуются с мыслью, на которой стоят все три: образ и ощущение в теле задевают чувства сильнее, чем рассуждение о них.

Слова при этом никуда не деваются. Во всех трёх методах за рисунком, ощущением или образом идёт разговор: что вы заметили, на что это похоже, что это значит в вашей жизни. Обходной путь ведёт не мимо слов, а к ним — только к точным и своим, а не к заготовленным.

Как заметить у себя. Есть ли ситуация, которую вы себе уже не раз объяснили, а легче не стало? Или чувство, для которого никак не находится слово?

Что такое арт-терапия?

Арт-терапию определяют как форму психотерапии, где искусство — основной способ выражения, наряду с разговором со специалистом. По-русски её называют ещё терапией искусством, а когда речь о рисунке и живописи — изотерапией. Музыкотерапию, танцевально-двигательную терапию и драматерапию обычно считают не ею, а её соседями по семейству.

Короткий путь здесь такой: провести по листу тяжёлую тёмную линию иногда получается раньше, чем подобрать слово. А у переживания появляется форма, на которую можно посмотреть со стороны. Смотреть на рисунок бывает легче, чем прямо в себя, и разговор о нём часто идёт свободнее.

Василий Кандинский, «Композиция VIII» (1923): настроение можно передать линией и цветом, без единого слова.

Слово «арт-терапия» связывают с британским художником Эдрианом Хиллом: в конце 1930-х он лечился в санатории от туберкулёза, рисовал и начал учить рисованию других пациентов. Одни основатели метода считали главным разговор о рисунке, другие — сам творческий процесс. Для вас важно то, в чём они сходились: что значит работа, решает её автор, а специалист своего замысла не навязывает.

Как проходит встреча?

Встречи проходят индивидуально или в группе, под рукой — краски, мелки, глина, материалы для коллажа. Сначала вы создаёте работу — на свободную тему или на предложенную, потом говорите о том, что получилось. Кто-то долго мнёт глину, так ничего и не вылепив, кто-то рисует маленький домик в углу большого листа. Специалист может спросить, что вы замечаете, глядя на свою работу, но не объявит, что «домик в углу — это неуверенность в себе». По этическому кодексу британских арт-терапевтов работа принадлежит вам, и выставить или опубликовать её можно только с вашего согласия.

Арт-терапия бывает и для детей, и для взрослых. И вот что о ней стоит знать заранее:

• Уметь рисовать не нужно. Цель не в умелой работе, а в том, чтобы выразить и рассмотреть то, что вы чувствуете.
• По рисунку человека не «прочитать». Этот миф пришёл из рисуночных тестов вроде «Дом — дерево — человек». Разбор научных данных о таких методиках показал: хорошо подтверждённых связей между отдельными деталями рисунка и личностью нет. А диагностическая оценка рисунка, как писала Британская ассоциация арт-терапевтов, и не главная задача арт-терапевта.
• Раскраска-антистресс — не арт-терапия. Раскрашивать для отдыха можно, но Американская арт-терапевтическая ассоциация отделяет это от работы с подготовленным специалистом.

Что такое телесно-ориентированная терапия?

Перед трудным разговором сбивается дыхание, от обиды сжимается горло, а к концу тяжёлого дня плечи оказываются где-то у ушей. Телесно-ориентированная, или телесная, терапия — одно из направлений психотерапии. Она предлагает не отмахиваться от таких сигналов, а вместе с разговором обращать внимание на дыхание, позу, напряжение и ощущения. В её основе мысль, что тело и психика — не две разные вещи, а одно.

Короткий путь здесь в том, что тело часто откликается раньше, чем мы успеваем назвать чувство. Можно сколько угодно повторять «я спокойна», пока челюсть сжата, а дыхание стало мелким. Заметить это — уже шаг к тому, что происходит на самом деле.

Историю метода обычно начинают с Вильгельма Райха — психоаналитика из круга Фрейда (о психоанализе — отдельная статья). Мышечным панцирем Райх называл хроническое напряжение, связанное с привычкой сдерживать чувства: тот, кто годами «держит лицо» на работе, может не замечать, что весь день сжимает зубы. Панцирь — гипотеза и метафора школы, а не анатомический факт. Поздние же идеи Райха об «оргонной энергии» научное сообщество считает лженаукой.

Сегодня у телесной терапии много школ. Например, соматическое переживание Питера Левина — метод работы с последствиями травмы: сначала в теле находят ощущения опоры и безопасности, а к трудному опыту приближаются «по капле». Рядом стоит фокусинг Юджина Джендлина: он учит прислушиваться к смутному телесному ощущению ситуации, пока из него не появятся слова. Его шаги описаны ниже.

Как проходит встреча?

Работа сочетает разговор и тело. Типичные приёмы разных школ — вопрос «Что вы сейчас замечаете в теле?», наблюдение за дыханием, внимание к позе и опоре, медленные движения. Допустим, вы рассказываете о предстоящем разговоре с начальником и, сами того не замечая, задерживаете дыхание. Специалист может заметить это вслух и спросить: где именно это ощущается и что меняется, если выдохнуть медленнее?

Прикосновение в телесной терапии не обязательно и зависит от школы. По этическому кодексу европейских телесных терапевтов специалист уважает границы клиента, а участвовать ли в той или иной части работы, решает сам клиент. Проще говоря, прикосновение возможно только с вашего согласия, а отказаться от него, как и от любого упражнения, можно в любой момент.

И два уточнения. Телесная терапия — не массаж и не йога: специалист, по формулировке европейской ассоциации телесных терапевтов, обучен психотерапии, и тело для него — один из каналов работы. И по фигуре или осанке характер не прочитать (как и по одежде — об этом в статье о методике 7 радикалов): когда проверяли одну из типологий, которые делят людей на типы характера по телосложению, оценщики сходились в том, к какому типу отнести человека, лишь в 38–40% случаев.

Что такое эмоционально-образная терапия (ЭОТ)?

Эмоционально-образная терапия, или ЭОТ, — российский метод: психолог Николай Линде начал складывать его около 1990 года. Среди корней метода сам автор называет психоанализ, гештальт-терапию и телесную терапию Райха.

Главная идея умещается в одну мысль Линде: эмоциональное состояние можно выразить через зрительный, звуковой или телесный образ, а работа с этим образом меняет само состояние. Короткий путь здесь такой. Приказать себе «перестань тревожиться» почти никогда не получается. А сделать что-то с образом в воображении — сдвинуть плиту, ослабить ремень, убавить гул — иногда удаётся. Как пишет Линде, «на внешнем плане клиент работает с образом, но реально работает с самим собой».

Как проходит встреча?

Если упростить схему Линде, путь выглядит так:

1. Разговор о том, где трудно и чего хочется.
2. Вас просят вернуться в трудную ситуацию и описать, как вы переживаете чувство: где оно в теле, давит, жжёт или тянет.
3. Вы представляете, что это чувство каким-то чудом оказалось на пустом стуле напротив, и рассматриваете, как оно выглядит и что говорит.
4. Образ исследуют, а потом психолог предлагает что-то сделать с ним в воображении — действие выполняете вы сами.
5. В конце проверяют, изменилось ли что-то в ощущениях.

Допустим, вам трудно отказывать коллегам. Когда вы представляете очередное «помоги, пожалуйста», в груди появляется тяжесть, а на стуле — мокрый мешок с песком, который говорит: «Откажешь — тебя перестанут любить». Можно выяснять, чей это голос, и пробовать развязать мешок, высыпать песок, вернуть тому, кому он на самом деле принадлежит. Сработает ли это, заранее не знает никто. Но даже если мешок никуда не денется, станет понятнее, из чего он состоит.

Два частых опасения напрасны. ЭОТ — не гипноз: вы всё время в ясном сознании, разговариваете и можете остановиться в любой момент, а образ придумывает не психолог — он появляется у вас самих. И ярко визуализировать не нужно: образ может быть картинкой, звуком или телесным ощущением. Некоторые люди вообще не видят мысленных картинок — это называют афантазией, — и тогда можно идти от ощущения, от звука или от слов, которыми вы описываете чувство.

Что можно попробовать самому?

Прислушаться к телу можно и наедине с собой. Юджин Джендлин в книге «Фокусинг» (она есть в списке ниже) описывает для этого шесть шагов. В коротком пересказе они такие:

1. Сядьте спокойно и спросите себя, что сейчас мешает вам чувствовать себя хорошо. Заботы, которые придут на ум, не разбирайте — мысленно отложите каждую в сторону.
2. Выберите одну из них и обратите внимание на середину тела — грудь, живот. Как там ощущается вся эта ситуация целиком? Ощущение, скорее всего, будет смутным.
3. Подберите для него слово, фразу или образ: «тяжёлое», «сжатое», «липкое».
4. Сверьте слово с ощущением: подходит ли? Если не совсем, подождите другого слова; ощущение при этом тоже может измениться.
5. Спросите себя: что в этой ситуации делает её такой — «тяжёлой», «сжатой», тем словом, которое вы нашли? Не отвечайте сразу — подождите, что откликнется в теле.
6. Что бы ни пришло, примите это дружелюбно и побудьте с этим немного.

Это предложение попробовать и посмотреть, что выйдет, а не задание на оценку. Если становится тяжело или тревожно, остановитесь: прервать упражнение можно в любую минуту.

Что объединяет три метода и кому они подходят?

Все три ищут к чувству обходной путь — через канал, который меньше подчиняется привычным объяснениям. И во всех трёх:

• смысл находите вы сами. Специалист не расшифровывает рисунок, позу или образ по словарю, а помогает рассмотреть и назвать то, что появилось;
• за образом и ощущением идёт разговор. Цель не в том, чтобы заменить слова, а в том, чтобы дойти до своих, точных;
• важен темп. Короткий путь не значит быстрый любой ценой: к трудному приближаются настолько, насколько сейчас получается выдержать.

Различаются методы материалом. В арт-терапии у чувства появляется внешний предмет: его можно разглядывать со стороны, отложить и вернуться к нему через неделю. Телесная терапия работает с тем, что происходит здесь и сейчас в дыхании, позе и напряжении. ЭОТ переносит чувство в воображение и предлагает с ним что-то сделать.

Такой путь может пригодиться, когда о своей ситуации уже много сказано и всё понятно, а легче не становится; когда чувство трудно назвать; когда подступиться к нему напрямую слишком страшно. Элементы этих методов встречаются и в работе психологов других подходов: внимание к телу и работа с образами есть, например, в гештальт-терапии. Почему психологи совмещают приёмы разных школ, я рассказываю в статье об интегративном подходе.

Бережность и границы: что важно знать заранее?

Короткий путь к чувствам — это и сила метода, и ответственность. Чувство, до которого долго не удавалось дотянуться, может прийти быстрее и сильнее, чем ожидалось. Поэтому во всех трёх методах так важна бережность. В соматическом переживании к трудному опыту намеренно подходят косвенно и постепенно. В арт-терапии по кодексу британской ассоциации клиента заранее предупреждают, что в начале работы иногда становится немного хуже. А от любого упражнения, образа или прикосновения можно отказаться.

В России ни арт-терапевт, ни телесный терапевт, ни специалист по ЭОТ — не отдельная профессия с защищённым званием: этим методам учатся на программах дополнительного образования, чаще всего психологи и врачи-психотерапевты. Поэтому о подготовке специалиста стоит спросить прямо.

Любой телесный симптом сначала проверяется у врача. Тяжесть в груди может быть и признаком тревоги, и симптомом болезни сердца, и выяснять это должен не психолог. Работа с чувствами может идти параллельно с лечением, но не вместо него.

И главное: психолог не лечит расстройства. Если у вас затяжное подавленное состояние или панические атаки, начните с психиатра или врача-психотерапевта: работа с психологом может идти параллельно, но не вместо лечения. Если бывает трудно отличить воображаемое от реального, нужен именно психиатр. Чем различаются эти специалисты и в каких случаях идти к врачу в первую очередь, я рассказываю в статье «Что такое психология».

Что почитать

• Джудит Рубин, «Искусство арт-терапии». Написана прежде всего для самих арт-терапевтов, но без эзотерики и хорошо показывает, как метод устроен изнутри.
• Юджин Джендлин, «Фокусинг». Книга для неспециалистов о том, как замечать смутное телесное ощущение ситуации и находить для него слова, — почти дословно тема этой статьи. Шаги из неё описаны выше.
• Питер Левин, Энн Фредерик, «Пробуждение тигра. Исцеление травмы». Популярное изложение идей соматического переживания от автора метода. Модель травмы здесь — гипотеза автора, а не установленный факт.
• Николай Линде, «Эмоционально-образная (аналитически-действенная) терапия». Главная книга о методе из первых рук — теория, схема работы, приёмы и словарь образов, который стоит читать как набор подсказок, а не толкований.