Справочник чувств и эмоций
Когда внутри просто «плохо», а точнее не скажешь, поможет справочник чувств и эмоций. Здесь — чувства по семействам и интенсивности, словарь от А до Я, разница между похожими состояниями и дневник как практика по знакомству со своими состояниями.
Шпаргалка: список чувств и эмоций по семействам
Это таблица чувств и эмоций: найдите семейство, похожее на то, что вы чувствуете, и выберите в нём слово по интенсивности.
-
Радость
- Слабо
- удовольствие, оживление, приподнятость
- Заметно
- радость, гордость, веселье
- Сильно
- счастье, восторг, наслаждение, ликование
Случилось что-то хорошее: получилось задуманное, сбылось желанное, встретился близкий человек. Радостью хочется поделиться, и она прибавляет сил на новое.
В теле. У многих — тепло и лёгкость, хочется двигаться, а улыбка появляется сама.
-
Интерес и удивление
- Слабо
- любопытство, предвкушение
- Заметно
- интерес, удивление, надежда, увлечённость
- Сильно
- изумление, вдохновение, азарт, воодушевление
Появилось что-то новое, неожиданное или важное. Удивление — короткий отклик на неожиданное: оно останавливает и переключает внимание, а интерес держит его и помогает разбираться, пробовать и учиться.
В теле. Часто брови приподнимаются, внимание собирается в одну точку, взгляд задерживается, а тело само подаётся ближе.
-
Нежность и любовь
- Слабо
- доверие, симпатия, теплота, расположение
- Заметно
- благодарность, нежность, привязанность, сочувствие, влюблённость
- Сильно
- любовь, восхищение, страсть, обожание
Кто-то или что-то вам дорого — человек, животное, место, дело. Хочется заботиться, не расставаться и беречь то, что вас связывает.
В теле. Многие чувствуют тепло в груди и мягкость в лице и руках, и хочется прикоснуться или оказаться ближе.
-
Спокойствие
- Слабо
- уверенность, облегчение, защищённость
- Заметно
- спокойствие, расслабленность, удовлетворённость
- Сильно
- умиротворение, блаженство, безмятежность
Прямо сейчас ничто не угрожает и ничего не нужно срочно добиваться. В спокойствии восстанавливаются силы, проще думать и замечать других.
В теле. Часто дыхание становится ровнее и глубже, плечи опускаются, мышцы расслабляются.
-
Грусть
- Слабо
- огорчение, разочарование
- Заметно
- грусть, печаль, тоска, уныние
- Сильно
- горе, отчаяние, бессилие, скорбь
Вы потеряли что-то важное или не получили того, на что надеялись. Грусть заставляет замедлиться, чтобы было время прожить потерю, и подсказывает другим, что вам нужна поддержка.
В теле. У многих — тяжесть в груди, ком в горле, слёзы и мало сил в руках и ногах.
-
Страх
- Слабо
- волнение, беспокойство, опасение, настороженность
- Заметно
- страх, тревога, испуг, боязнь
- Сильно
- ужас, паника
Грозит опасность — настоящая или возможная, — и тело готовится защититься: убежать, замереть или позвать на помощь. Страх бережёт от того, что может навредить.
В теле. Часто сердце бьётся быстрее, дыхание сбивается и становится поверхностным, мышцы напрягаются, а руки холодеют.
-
Гнев
- Слабо
- раздражение, недовольство, досада
- Заметно
- злость, гнев, возмущение, негодование
- Сильно
- ярость, злоба, бешенство, ненависть
Задето что-то важное: кажется, что кто-то переходит ваши границы, мешает или поступает несправедливо. Гнев даёт силы остановить это и защитить себя и своё.
В теле. Часто — жар в лице и груди, сжатые челюсти и кулаки, напряжённые плечи; тянет резко двигаться.
-
Отвращение и презрение
- Слабо
- скука, жалость, неприязнь, брезгливость
- Заметно
- презрение, отвращение
- Сильно
- омерзение, гадливость
Отвращение отталкивает от того, что кажется испорченным, грязным или вредным, — от несвежей еды до чужих поступков. Презрение — похожий сигнал о человеке, который кажется недостойным уважения: от него хочется отстраниться. Скуку Роберт Плутчик считал самой слабой ступенью отвращения: когда происходящее не трогает, от него тоже тянет отвернуться.
В теле. Часто морщится нос, приподнимается верхняя губа, к горлу подступает тошнота и хочется отвернуться.
-
Стыд и вина
- Слабо
- неловкость, смущение, стеснение
- Заметно
- стыд, вина, сожаление
- Сильно
- унижение, раскаяние
Эти чувства сообщают, что задеты ваши отношения с другими или ваши собственные правила. Вина подталкивает исправить сделанное, а от стыда хочется спрятаться.
В теле. При стыде и смущении у многих горит лицо, взгляд опускается и хочется стать незаметнее, а вина чаще ощущается тяжестью и беспокойством внутри.
Границы семейств эмоций условны: если подходящего состояния, близкого к вашему, здесь нет или оно просится в другое семейство, доверяйте себе, а не списку. Хороших и плохих чувств нет. Есть те, которые вызывают у нас напряжение и кажутся сложными. А сложными они кажутся только потому, что когда-то в памяти сохранилось: «это чувствовать нельзя — будет что-то плохое». Вот мы и привыкли от них открещиваться. Но когда вы научитесь быть в честном контакте с собой, ваши состояния и эмоции станут для вас самым главным и важным критерием взаимодействия с миром и другими.
Словарь чувств и эмоций от А до Я
Слова шпаргалки и сложные чувства по алфавиту. Нажмите на слово, чтобы открыть описание, а ссылка рядом ведёт к карточке семейства чувства.
- азарт —
интерес и удивление, сильно
Горячий запал в игре, споре или состязании: риск манит, а победа нужна во что бы то ни стало. Вовремя остановиться удаётся не всегда.
- безмятежность —
спокойствие, сильно
Ясный, ничем не омрачённый покой, будто забот нет и не было, — как летом в детстве. О завтрашнем дне не думается, и тревоге не за что зацепиться.
- беспокойство —
страх, слабо
Неотвязное «как там?», пока нет вестей: близкий не берёт трубку, ответа по делу всё нет. Мысли возвращаются к этому снова и снова, но отвлечься ещё получается.
- бессилие —
грусть, сильно
Ощущение, что от вас ничего не зависит: болеет близкий, решают без вас, и любые усилия уходят в песок. Надежда, в отличие от отчаяния, может и оставаться — нет власти что-то изменить.
- бешенство —
гнев, сильно
Ярость, вышедшая из берегов: трясёт, тянет кричать и крушить всё, что под руку попадётся. Прорывается обычно, когда долго терпели, и последней каплей становится мелочь.
- благодарность —
нежность и любовь, заметно
Тёплый отклик на чужую помощь, заботу или подарок, особенно нежданные. Хочется ответить добром и дать понять, как много это значило.
- блаженство —
спокойствие, сильно
Сладкая нега, когда телу и душе больше ничего не нужно: в тёплой ванне после мороза, в полудрёме на солнце. Его не смакуют, как наслаждение, а растворяются в нём.
- боязнь —
страх, заметно
Устойчивый страх перед чем-то определённым: высотой, пауками, темнотой, глубокой водой. Встреч с пугающим избегают заранее, даже когда прямо сейчас ничего не грозит.
- брезгливость —
отвращение и презрение, слабо
Лёгкое отталкивание от того, что кажется нечистым: чужой расчёски, липкого поручня, недомытой тарелки. Прикасаться неприятно, и рука сама отдёргивается.
- вдохновение —
интерес и удивление, сильно
Прилив идей и сил, когда мысли идут сами и не терпится создавать: писать, рисовать, придумывать. Зажечь его могут музыка, природа или чужая работа.
- веселье —
радость, заметно
Озорное, смешливое настроение: всё забавно, тянет шутить и дурачиться. Чаще приходит в компании и легко передаётся другим.
- вина —
стыд и вина, заметно
Тяжесть от мысли, что вы поступили не так: подвели, задели, нарушили своё же правило. Касается поступка, а не вас целиком, и стихает, когда сделанное удаётся исправить.
- влюблённость —
нежность и любовь, заметно
Окрылённость одним человеком: он не выходит из головы, каждая встреча — событие, а рядом с ним сердце бьётся чаще. Вспыхивает быстро и со временем проходит или перерастает в любовь.
- возмущение —
гнев, заметно
Вспышка злости, когда нарушают правила или поступают нечестно: обсчитали, влезли без очереди. «Так нельзя!» вырывается вслух.
- волнение —
страх, слабо
Взбудораженность перед важным событием: экзаменом, первым днём на работе, долгожданной встречей. Внутри всё подрагивает — чаще тревожно, но бывает и радостно.
- воодушевление —
интерес и удивление, сильно
Подъём сил и веры в дело: цель видится достижимой, и энергии хватает и на себя, и на то, чтобы увлечь других. Нередко приходит после чьей-то речи или первых успехов.
- восторг —
радость, сильно
Бурная вспышка радости от чего-то прекрасного или долгожданного: она вырывается криком, смехом, прыжком, и сдержать её почти невозможно. Горит ярко, но недолго.
- восхищение —
нежность и любовь, сильно
Захватывающий отклик на чью-то красоту, талант или поступок: дух замирает, и на человека смотрят снизу вверх — с теплом и полным доверием.
- гадливость —
отвращение и презрение, сильно
Острая брезгливость к склизкому, ползучему, гнилому — или к поступку, после которого будто испачкались и вы. По коже бегут мурашки, тянет отряхнуться и вымыть руки.
- гнев —
гнев, заметно
Злость с чувством своей правоты: кто-то переступил черту, и оставить это так нельзя. Весомее злости и бывает тихим, холодным — от этого не слабее громкого.
- гордость —
радость, заметно
Радость за себя или близкого: удалось то, во что вложены силы, — сдан экзамен, доведено до конца трудное дело. Плечи расправляются, и новость просится наружу.
- горе —
грусть, сильно
Острая, разрывающая боль от большой утраты: смерти близкого, расставания, потери дома или здоровья. Накрывает волнами, забирает силы, и мир на время становится другим.
- горечь —
сложное чувство
Грусть от потери или неудачи, смешанная с разочарованием и обидой на несправедливость, которую уже не исправить. Горечь часто держится долго и возвращается вместе с воспоминанием.
- грусть —
грусть, заметно
Негромкая боль из-за того, что ушло или чего не хватает: тянет помолчать, побыть наедине с собой, иногда поплакать. Приходит и уходит, оставляя место и другим чувствам.
- доверие —
нежность и любовь, слабо
Спокойная готовность положиться на другого: не ждать подвоха и не перепроверять. С него начинается близость, и пока оно есть, его почти не замечают.
- досада —
гнев, слабо
Лёгкая злость пополам с огорчением: электричка ушла перед самым носом, в последний момент сорвались планы. Злит скорее случай или свой промах, чем чужой умысел.
- жалость —
отвращение и презрение, слабо
Участие в чужой беде, но сверху вниз: другой видится слабым и беспомощным, а вы — сильнее. Этим она ближе к презрению, чем к сочувствию, где двое на равных, и потому взрослого нередко задевает.
- зависть —
сложное чувство
Огорчение оттого, что у другого есть желанное, с досадой на него или неприязнью, а часто и с ощущением, что вы хуже; сверху нередко ложится стыд за само это чувство. В быту различают «белую» зависть, которая подстёгивает догнать, и «чёрную», от которой хочется, чтобы у другого стало меньше.
- защищённость —
спокойствие, слабо
Спокойствие оттого, что есть надёжная защита: близкий человек рядом, свой дом, запас на чёрный день. Можно не держать оборону и отдохнуть.
- злоба —
гнев, сильно
Злость, которая не гаснет, а тлеет: вместо вспышки — долгое желание, чтобы обидчику тоже стало плохо. Спрятанная, она всё равно сквозит в колкостях.
- злорадство —
сложное чувство
Радость от чужой неудачи вместе с неприязнью к тому, с кем она случилась. Чаще всего так радуются промаху соперника или того, кому завидовали, а потом нередко стыдятся этой радости.
- злость —
гнев, заметно
Горячий напор против того, что задело или мешает: так и подмывает ответить резко, хлопнуть дверью. Злиться можно на человека, на вещь и на себя — и никому при этом не навредить.
- изумление —
интерес и удивление, сильно
Сильное удивление, от которого на миг пропадают слова: такого не могли и представить. Замирают, широко раскрыв глаза, а потом оно переходит в восхищение, испуг или смех.
- интерес —
интерес и удивление, заметно
Желание вникнуть в дело, вопрос или человека: узнать больше, расспросить, попробовать самому. Глубже любопытства и не гаснет от первого ответа.
- испуг —
страх, заметно
Внезапный короткий страх от неожиданного — ещё до того, как ясно, есть ли опасность: хлопнула дверь, кто-то тихо подошёл сзади. Вы вздрагиваете или замираете, а через минуту уже выдыхаете.
- ликование —
радость, сильно
Торжествующая радость победы или долгожданной вести: её не прячут, а празднуют открыто и вместе, как трибуны после решающего гола.
- любовь —
нежность и любовь, сильно
Глубокое, устойчивое тепло к человеку — такому, какой он есть, со всеми слабостями. Выдерживает ссоры и годы: можно рассердиться, а чувство останется.
- любопытство —
интерес и удивление, слабо
Лёгкая тяга узнать, что там: заглянуть, спросить, открыть. Вспыхивает быстро и так же быстро гаснет, когда ответ найден или внимание отвлекли.
- надежда —
интерес и удивление, заметно
Ожидание желанного, когда ещё неизвестно, сбудется ли оно. Уверенности, как в предвкушении, нет, но мысль о хорошем исходе поддерживает и даёт силы ждать.
- наслаждение —
радость, сильно
Сильное удовольствие от вкуса, музыки, прикосновения, в которое погружаются с головой и смакуют каждый миг. Всё внимание — в ощущении, и отвлекаться не хочется.
- настороженность —
страх, слабо
Внимание начеку: шорох за дверью или слишком приветливый незнакомец вызывают подозрение, и вы присматриваетесь, есть ли угроза. Тело собрано и готово среагировать.
- негодование —
гнев, заметно
Возмущение, когда задето не удобство, а ценности: жестокость к слабому, ложь, подлость — неважно, с вами или с другими. Держится дольше возмущения и звучит серьёзнее.
- недовольство —
гнев, слабо
Сдержанное несогласие с тем, как всё сделано: работа выполнена наспех, решение приняли без вас. Жара мало, больше оценки, и понятно, что хотелось бы изменить.
- нежность —
нежность и любовь, заметно
Бережное тепло к тому, кто дорог, — с желанием погладить, укрыть, заговорить тише. Ощутимее теплоты и ближе к телу, в ней много заботы и осторожности.
- неловкость —
стыд и вина, слабо
Напряжение от сбоя в общении: повисла пауза, шутка оказалась не к месту. Касается больше ситуации, чем вас, и её спешат сгладить: сменить тему, рассмеяться.
- ненависть — гнев, сильно
- неприязнь —
отвращение и презрение, слабо
Негромкое, но упорное «не нравится»: человек, может, ничего плохого и не сделал, а общение с ним в тягость. Держаться подальше проще, чем объяснить почему.
- ностальгия —
сложное чувство
Нежность и радость от воспоминаний о дорогом прошлом вместе с грустью оттого, что его не вернуть. Тепла в ностальгии обычно больше, чем грусти. Она нередко приходит, когда одиноко или тяжело, и напоминает о людях, с которыми вы связаны.
- обида —
сложное чувство
Огорчение и злость, когда кто-то обошёлся с вами не так, как вы ждали, — чаще всего близкий человек: на случайного прохожего скорее злятся, а обижаются на своих. Злость в обиде обычно не высказана, а вместо неё — ожидание, что другой сам догадается и всё исправит.
- облегчение —
спокойствие, слабо
Разрядка после напряжения: трудное позади или страшное так и не случилось. Словно груз свалился с плеч, и вырывается глубокий выдох.
- обожание —
нежность и любовь, сильно
Любовь без оглядки и почти без критики: другой кажется совершенством, радует каждый его жест, и ради него ничего не жалко.
- огорчение —
грусть, слабо
Лёгкая грусть от мелкой неудачи: разбилась любимая чашка, не ответили на письмо. Проходит за час-другой и не оставляет осадка.
- одиночество —
сложное чувство
Грусть и тоска по близости, нередко с настороженностью к другим и стыдом. Одиночество — о нехватке связи, а не людей: можно подолгу быть одному и не чувствовать его, а можно чувствовать в компании.
- оживление —
радость, слабо
Прилив бодрости, когда вокруг что-то начинает происходить: завязался хороший разговор, начались сборы в дорогу. Голос звучит громче, движения становятся живее.
- омерзение —
отвращение и презрение, сильно
Отвращение на пределе: мутит от одного вида или даже мысли, передёргивает всё тело. Его вызывают и вещи, и поступки, которые кажутся чудовищными.
- опасение —
страх, слабо
Предчувствие, что задуманное может обернуться плохо: не успеете к сроку, в дороге застанет гроза. Страха немного, больше осмотрительности: проверить, подстелить соломку.
- отвращение —
отвращение и презрение, заметно
Отталкивание, от которого с души воротит: тухлая еда, вонь, чей-то подлый поступок. Мало не трогать, как при брезгливости, — с этим не хочется иметь ничего общего.
- отчаяние —
грусть, сильно
Боль без надежды: выхода не видно, и ничего уже не поправить. То заставляет метаться, то лишает сил.
- паника —
страх, сильно
Страх, при котором трудно владеть собой: мысли мечутся, сердце колотится, и тело рвётся бежать или делать хоть что-нибудь. Остановиться и подумать почти не получается.
- печаль —
грусть, заметно
Задумчивая грусть, глубже обычной, — о разлуке, утрате, о том, что прошло. Держится дольше и окрашивает дни, но бывает и светлой, с благодарностью за то, что было.
- предвкушение —
интерес и удивление, слабо
Приятное ожидание хорошего, которое точно скоро наступит: отпуска, праздника, свидания. Мысли то и дело забегают вперёд, и радость начинается ещё до события.
- презрение —
отвращение и презрение, заметно
Холодный взгляд свысока на человека, которого считают мелким и недостойным уважения. Спорить с ним незачем — проще не замечать, а уголок губ кривится в усмешке.
- привязанность —
нежность и любовь, заметно
Чувство связи с человеком, животным или местом, которые стали частью жизни: рядом спокойнее, в разлуке их не хватает. Держится годами, даже когда яркие чувства утихли.
- приподнятость —
радость, слабо
Светлое настроение, которое держится фоном, часто без особого повода: улыбка даётся легче, а мелочи не так задевают.
- радость —
радость, заметно
Тёплый, ясный отклик на хорошее событие: добрую новость, встречу, подарок. Удовольствие приходит от ощущений, а радость — от того, что случилось.
- раздражение —
гнев, слабо
Колючая реакция на то, что мешает или повторяется: шум за стеной, медленная очередь, одно и то же замечание. Копится от мелочей и делает голос резче.
- разочарование —
грусть, слабо
Грусть от несбывшегося ожидания: человек, дело или вы сами оказались не такими, как представлялось. Вместе с надеждой уходит и часть интереса к тому, что манило.
- раскаяние —
стыд и вина, сильно
Мучительная вина, когда сделанное видно во всей тяжести и собственный поступок отталкивает. Хочется не только загладить его, но и измениться, чтобы такое не повторилось.
- расположение —
нежность и любовь, слабо
Готовность отнестись к человеку по-доброму: выслушать, помочь, пойти навстречу. Сдержаннее симпатии и видно скорее в поступках, чем в желании сблизиться.
- расслабленность —
спокойствие, заметно
Покой, который прежде всего чувствуется телом: мышцы мягкие, движения неторопливые. Голова порой ещё занята делами, а тело уже отдыхает.
- растерянность —
сложное чувство
Удивление от неожиданного и тревога, когда непонятно, что делать дальше. Мысли разбегаются, решение не приходит, и хочется, чтобы кто-то подсказал.
- ревность —
сложное чувство
Страх потерять близкого человека из-за кого-то третьего, недоверие, злость на соперника или на самого близкого, грусть и уязвлённое самолюбие. Ревнуют не только в паре: подругу — к её новой компании, маму — к младшему брату или сестре.
- симпатия —
нежность и любовь, слабо
Притяжение к человеку, который чем-то пришёлся по душе: с ним приятно поговорить, и улыбаться ему легко. Возникает порой с первой встречи и ни к чему не обязывает.
- скорбь —
грусть, сильно
Тяжёлая, сдержанная печаль по умершему или по тому, что ушло навсегда. Не так остра, как горе, зато длится дольше, и её часто разделяют с другими — на прощании, в памятные дни.
- скука —
отвращение и презрение, слабо
Равнодушие к происходящему: ничто не цепляет, время тянется, взгляд ищет, на что бы переключиться. У Плутчика это отвращение в самой мягкой форме: не противно, а просто неинтересно.
- смущение —
стыд и вина, слабо
Внезапное замешательство, когда на вас обратили внимание: неожиданно похвалили, застали врасплох. Щёки краснеют, губы сами улыбаются, и через минуту всё проходит.
- сожаление —
стыд и вина, заметно
Взгляд назад с мыслью «надо было иначе» — о сделанном и несделанном, сказанном и несказанном. Мягче вины: в нём больше грусти об упущенном, чем долга перед кем-то.
- сочувствие —
нежность и любовь, заметно
Участие в чужой беде: боль другого отзывается и в вас, и понятно, каково ему. Вы с ним на равных — не спасаете, а остаётесь рядом и делите тяжесть.
- спокойствие —
спокойствие, заметно
Ровное состояние без спешки и тревоги: ничего не дёргает, мысли идут своим ходом. Не радость и не грусть, а устойчивая середина, из которой легко оглядеться.
- стеснение —
стыд и вина, слабо
Скованность при других, особенно незнакомых: трудно заговорить первым, попросить, показать себя. Приходит заранее, до всякого промаха, и отпускает, когда освоитесь.
- страсть —
нежность и любовь, сильно
Пылкое, почти неудержимое влечение к человеку, часто и телесное; так же можно гореть делом. Держит в напряжении и заслоняет всё остальное.
- страх —
страх, заметно
Отклик на опасность, которая уже здесь: трещит лёд под ногами, на тропе рычит собака. Все силы уходят на то, чтобы отступить или защититься, а когда угроза позади — отпускает.
- стыд —
стыд и вина, заметно
Чувство, будто плохи не поступки, а вы сами, и другие это видят или вот-вот увидят. Лицо горит, хочется провалиться сквозь землю, а иногда — разозлиться на того, кто заметил.
- счастье —
радость, сильно
Полная радость от того, что в жизни сейчас есть всё главное. Тихое или яркое, оно заполняет целиком и держится дольше восторга.
- теплота —
нежность и любовь, слабо
Мягкое, согревающее отношение к человеку, которое слышно в голосе и видно во взгляде. Тише нежности и обходится без прикосновений: хватает доброго слова и улыбки.
- тоска —
грусть, заметно
Щемящая тяга к тому, чего нет рядом: к человеку, дому, прежней жизни, а иногда непонятно к чему. Внутри ноет, а то, что есть, кажется не тем.
- тревога —
страх, заметно
Напряжённое ожидание беды, которая ещё не случилась и может не случиться вовсе. Угроза размыта, непонятно, от чего защищаться, и расслабиться трудно, даже когда вокруг всё спокойно.
- уверенность —
спокойствие, слабо
Внутренняя опора: понятно, что справитесь, хватит сил и опыта, и можно действовать без суеты и лишних сомнений.
- увлечённость —
интерес и удивление, заметно
Интерес, который захватил: от дела или темы не оторваться, и время летит незаметно. К такому занятию возвращаются снова и снова.
- удивление —
интерес и удивление, заметно
Мгновенный отклик на неожиданное: вышло не так, как думали, и привычный ход мыслей на секунду сбивается. Бывает приятным и неприятным и быстро уступает место другому чувству.
- удовлетворённость —
спокойствие, заметно
Довольство сделанным или тем, что есть: вышло как надо, и искать большего пока незачем. Тише гордости и не нуждается в зрителях.
- удовольствие —
радость, слабо
Приятное чувство от простого и конкретного: чашки горячего чая, тёплого душа, мягкого пледа. Не захватывает, а слегка окрашивает момент.
- ужас —
страх, сильно
Предельный страх: холодеет в груди, тело цепенеет, а мысли останавливаются. Накрывает перед тем, с чем не справиться, или при виде непоправимого.
- умиление —
сложное чувство
Нежность вместе с радостью — от маленького, беззащитного или трогательного: ребёнка, котёнка, чьей-то неловкой заботы. Хочется улыбнуться и приласкать, иногда до слёз.
- умиротворение —
спокойствие, сильно
Глубокий покой, в котором всё внутри улеглось: споры с собой стихли, обиды отпущены. Обычно приходит после долгого напряжения, как примирение с тем, что было.
- унижение —
стыд и вина, сильно
Жгучий, захлёстывающий стыд, когда вас поставили ниже других: высмеяли при всех, отчитали, не дали слова. Задето само достоинство, и к боли нередко примешивается злость.
- уныние —
грусть, заметно
Серая, вялая грусть: опускаются руки, и браться ни за что нет сил. Безнадёжности, как в отчаянии, в нём нет — больше усталости.
- ярость —
гнев, сильно
Гнев на пике: стучит в висках, темнеет в глазах, весь мир сужается до того, кто разозлил. Сил на отпор столько, что их едва удаётся удержать.
Сложные чувства: из чего они состоят
Обиду, ревность или зависть не найти ни в одном семействе: каждое из этих чувств — сплав из нескольких. Смешиваться могут даже противоположные: в день выпускного или при переезде многие радуются и грустят одновременно.
- Обида
- Огорчение и злость, когда кто-то обошёлся с вами не так, как вы ждали, — чаще всего близкий человек: на случайного прохожего скорее злятся, а обижаются на своих. Злость в обиде обычно не высказана, а вместо неё — ожидание, что другой сам догадается и всё исправит.
- Зависть
- Огорчение оттого, что у другого есть желанное, с досадой на него или неприязнью, а часто и с ощущением, что вы хуже; сверху нередко ложится стыд за само это чувство. В быту различают «белую» зависть, которая подстёгивает догнать, и «чёрную», от которой хочется, чтобы у другого стало меньше.
- Злорадство
- Радость от чужой неудачи вместе с неприязнью к тому, с кем она случилась. Чаще всего так радуются промаху соперника или того, кому завидовали, а потом нередко стыдятся этой радости.
- Ревность
- Страх потерять близкого человека из-за кого-то третьего, недоверие, злость на соперника или на самого близкого, грусть и уязвлённое самолюбие. Ревнуют не только в паре: подругу — к её новой компании, маму — к младшему брату или сестре.
- Горечь
- Грусть от потери или неудачи, смешанная с разочарованием и обидой на несправедливость, которую уже не исправить. Горечь часто держится долго и возвращается вместе с воспоминанием.
- Одиночество
- Грусть и тоска по близости, нередко с настороженностью к другим и стыдом. Одиночество — о нехватке связи, а не людей: можно подолгу быть одному и не чувствовать его, а можно чувствовать в компании.
- Ностальгия
- Нежность и радость от воспоминаний о дорогом прошлом вместе с грустью оттого, что его не вернуть. Тепла в ностальгии обычно больше, чем грусти. Она нередко приходит, когда одиноко или тяжело, и напоминает о людях, с которыми вы связаны.
- Умиление
- Нежность вместе с радостью — от маленького, беззащитного или трогательного: ребёнка, котёнка, чьей-то неловкой заботы. Хочется улыбнуться и приласкать, иногда до слёз.
- Растерянность
- Удивление от неожиданного и тревога, когда непонятно, что делать дальше. Мысли разбегаются, решение не приходит, и хочется, чтобы кто-то подсказал.
Похожие чувства: в чём разница
Эти пары часто путают, хотя сообщают они о разном. А от разницы зависит, что с чувством делать.
Стыд или вина
Чем стыд отличается от вины? Вина — о поступке: «мой поступок был плохим», и она тянет исправить — извиниться, вернуть, загладить. Стыд — о себе целиком: «я плохой человек», и от него хочется спрятаться, а иногда и разозлиться. Так это различие описывают исследователи. Один и тот же промах может вызвать и то и другое.
Страх или тревога
Чем тревога отличается от страха? Страх — ответ на ясную опасность здесь и сейчас: он быстро вспыхивает и стихает, когда угроза миновала. Тревога смотрит в будущее: её вызывает угроза неопределённая или далёкая, поэтому она тянется дольше и держится на «а вдруг». Так их различают и нейробиологи. Страх зовёт действовать, тревога — быть начеку. Если тревога не отпускает неделями, загляните в статью о тревожности.
Страх или ужас
Чем ужас отличается от страха? Это одно чувство разной силы: в шпаргалке ужас стоит на сильной ступени страха, а на колесе Плутчика — у самого центра, где эмоции сильнее всего. Страх помогает: даёт силы отступить, защититься или позвать на помощь. Ужас — страх такой силы, что тело цепенеет, а мысли останавливаются. Он накрывает перед тем, с чем, кажется, не справиться, или при виде непоправимого.
Смущение или стыд
Смущение лёгкое и внезапное: неловкий момент на глазах у других, часто с улыбкой, и проходит оно быстро. Стыд тяжелее, держится дольше и касается не случая, а вас самих: кажется, что с вами что-то не так. В шпаргалке смущение стоит на слабой ступени стыда, но разница между ними не только в интенсивности.
Зависть или ревность
В зависти двое: у другого есть то, чего хочется вам, — успех, вещь, внимание. В ревности трое: вы боитесь потерять близкого из-за соперника. Различаются они и по составу — это показали исследования. Из чего складывается каждое чувство, сказано в карточках «Зависть» и «Ревность».
Злость или агрессия
Злость — чувство, а агрессия — поведение, которым хотят навредить. Злиться можно, никому не причинив вреда: сказать о злости, отойти, взять паузу. А навредить можно и без злости, по расчёту. Поэтому злость сама по себе не проблема — важно, что с ней происходит дальше.
Отвращение или презрение
Отвращение отталкивает от вещи или поступка, как от чего-то грязного или заразного. Презрение направлено на человека и смотрит на него сверху вниз. Различаются они и на лице: при отвращении морщится нос, при презрении приподнимается один уголок губ.
Грусть или печаль
Чем печаль отличается от грусти? В обычной речи это почти синонимы, и в шпаргалке оба слова стоят на средней ступени грусти. Оттенок всё же есть. Грусть легче: она приходит и уходит, оставляя место другим чувствам. Печаль глубже и тише, держится дольше и чаще связана с разлукой, утратой или тем, что прошло. Бывает она и светлой — с благодарностью за то, что было. А когда боль от потери острая и забирает силы, точнее подойдёт слово с сильной ступени — горе.
Грусть или депрессия
Грусть — чувство: она то накатывает, то отпускает. Депрессия — не чувство, а болезнь, и отличить одно от другого самому не получится: это работа врача. Если подавленное состояние затянулось, не ждите, пока оно пройдёт само, — к кому идти, сказано в разделе «Когда справочника мало».
Дневник чувств: что записывать
Дневник чувств — его ещё называют дневником эмоций — не обязан быть ежедневным: хватит заметки в телефоне, когда что-то задело или обрадовало. В записи — пять строк.
-
Ситуация
Что произошло — как факт, без оценок: «на совещании перебили», а не «меня опять ни во что не ставят».
-
Чувство
Одно или несколько слов из справочника, как можно точнее: не «плохо», а «досада» или «огорчение».
-
Интенсивность
От 0 до 10 или «слабо», «заметно», «сильно», как в шпаргалке.
-
Тело
Где и как ощущалось: сжалось в груди, загорелись щёки. Ничего не заметили — так и запишите.
-
Мысли и желания
Какая мысль мелькнула и чего хотелось в ту минуту: договорить, уйти, побыть в тишине или чтобы кто-то обнял.
Целиком запись может выглядеть так: «Перебили на совещании. Злость. 6 из 10. Жар в лице. Мелькнуло: не дают сказать; хотелось договорить».
Через несколько недель перечитайте записи: обычно становится видно, какие ситуации повторяются, какие чувства за ними стоят и какая потребность раз за разом остаётся без ответа.
Немного теории
Зачем называть чувства
Слово не отменяет чувство, но делает его тише: по данным опытов, тем, кто называет свою эмоцию, становится легче. Когда что-то задело, попробуйте назвать это словом — как можно точнее. Для этого и нужны шпаргалка и словарь выше.
Чем эмоции отличаются от чувств
В обычной речи это почти синонимы. В отечественной психологии их обычно различают так: эмоция — отклик на конкретную ситуацию, а чувство — устойчивое отношение к человеку или делу. Поэтому они могут расходиться: любимый человек способен рассердить, но гнев пройдёт, а любовь останется.
Эмоции в теле
Тело часто замечает чувство раньше головы. Учёные составили «карты» эмоций в теле по тому, где люди сами отмечали ощущения, но карты усреднены по сотням людей: у вас страх может сжимать живот, а не грудь. Поэтому строки о теле в карточках шпаргалки — подсказка, а не правило. Если тревожит само ощущение — боль или тяжесть в груди, одышка, — сначала покажитесь врачу: так ощущаются не только чувства, но и болезни.
Базовые эмоции и колесо Плутчика
О том, сколько у человека базовых эмоций, учёные так и не договорились: в самых известных списках их шесть, восемь или десять. Ниже — колесо эмоций Плутчика. У этого учёного базовых эмоций восемь, и он разложил их по кругу парами противоположностей — радость и грусть, доверие и отвращение, страх и гнев, удивление и ожидание.
Слова и ступени интенсивности разные учёные распределяют по-своему. У Плутчика безмятежность — самая тихая радость, а настороженность — самое сильное ожидание, в шпаргалке же они относятся к спокойствию и страху. Презрение и раскаяние Плутчик считал смесями двух эмоций, а в шпаргалке у каждого из них своё семейство.
Когда справочника мало
Справочник помогает найти слово для чувства, но бывает, что дело не в словах. Если у вас затяжное подавленное состояние или панические атаки, начните с психиатра или врача-психотерапевта: работа с психологом может идти параллельно, но не вместо лечения. Если бывает трудно отличить воображаемое от реального, нужен именно психиатр. Чем различаются эти специалисты и в каких случаях идти к врачу в первую очередь, я рассказываю в статье «Что такое психология».